Approfondissez votre compréhension de la physiologie d'endurance, de la périodisation et de la gestion de club.
Tu cours régulièrement, tu te sens souvent fatigué, et le chrono ne bouge plus. Le problème n'est presque jamais un manque de vitesse — c'est trop de sorties « un peu trop dures ».
% FCmax, seuils, « je sens que »… Trois méthodes concrètes pour caler ta zone 2 demain matin, sans débat de forum.
Template simple pour 3 à 5 sorties : une qualité, une longue, le reste facile. Des durées concrètes, et quoi faire quand la semaine dérape.
Progresser, c'est souvent arrêter de se mentir un peu sur ce qu'on a vraiment fait. Les écarts typiques, trois questions après chaque séance, et comment lire une trace sans se noyer.
Le vrai casse-tête coach/club : tout le monde part ensemble, les forts tirent, les autres souffrent. Comment découper sans humilier, et garder une séance claire.
Tu finis déjà un 5 km autour de 28–32 min et tu vises le cap des 25. Un plan simple sur 8 semaines : 3–4 sorties, une qualité, le reste facile.
Tu tournes déjà autour de 22–23 min et tu vises le mythique 20. Dix semaines avec seuil, VMA, une longue raisonnable, et beaucoup d'endurance facile.
Déjà autour de 19–20 min ? Le 18 (3'36/km) demande du volume, de la précision, et beaucoup d'endurance facile. Un cadre avancé — pas un plan à empiler sur le précédent.
Excel, carnet, groupe WhatsApp : ça marche… jusqu'à un certain point. Ce qui casse sans outil, ce qu'une app change vraiment, et quand le tableur suffit encore.
Montre, Strava, app coaching : qui fait quoi, les pièges (doublons, zones FC, retard), et une checklist pour que le planifié rejoigne enfin le réalisé.
